Kurssin tavoitteena on kehittää lihaskuntoa ja edistää kehon liikkuvuutta. Treeniharjoituksissa hyödynnetään omaa kehonpainoa ja erilaisia liikuntavälineitä, joka toinen viikko treenataan kahvakuulaillen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoitukset, liikkuvuusharjoituksia ja venyttelyt.Kurssin aikana harjoitellaan erilaisia lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita sekä niiden variaatioita, joita voi hyödyntää esimerkiksi kotitreeneissä.